6 Dicas para Panturrilhas Maiores

6 Dicas para Panturrilhas Maiores

5 - JANEIRO - 2013 12 COMENTÁRIOS

Force as suas panturrilhas fracas a crescer com estas seis estratégias de desenvolvimento inferior da perna.

Treinar panturrilha é terrível. É dolorido e cresce lentamente. O fisiculturista que treina panturrilhas consistentemente irá, sem dúvida alguma, se ver com um sólido par de panturrilhas, mas isso leva tempo – muito tempo. Não estou falando de semanas ou meses. Estou falando de anos, na maioria dos casos.

É importante ressaltar que a panturrilha é feita de dois músculos principais: o gastrocnêmio e o sóleo. Basicamente, o gastrocnêmio é o mais atingido quando as pernas estão travadas ou quase travadas no joelho. Já o sóleo é mais trabalhado quando há uma dobra de quase 90º no joelho.

Meu maior conselho para treinar as panturrilhas é voltar às antigas e usar alguns princípios que eram utilizados nos anos 70 e 80. Aqui estão os meus 6 métodos experimentados e verdadeiros para tornar as suas panturrilhas uma das melhores partes do seu corpo:

Treine as Panturrilhas numa Amplitude Total de Movimento

Alguns músculos podem ser treinados muito eficientemente em uma amplitude de movimento parcial, mas as panturrilhas não são um desses músculos. Usamos os músculos da panturrilha bastante nas atividades cotidianas, e eles são utilizados para mover o peso do nosso corpo centenas, se não milhares de vezes por dia. Será necessário um estímulo extraordinário para realmente fazer com que as panturrilhas queiram crescer. Por isso é crucialmente importante enfatizar um alongamento total e um contração total em cada repetição.

Não Conte as Repetições Quando Treinar Panturrilhas

A melhor maneira de treinar as panturrilhas é esquecer de contar e simplesmente executar repetições controladas até não ser mais possível tolerar a dor. Estender a série com parciais ou balançar as panturrilhas para conseguir fazer mais repetições é sempre uma boa ideia quando você está forçando um músculo teimoso a crescer.

Treine sem Calçados

A primeira coisa que vem à minha mente é aquela fotografia clássica do Arnold descalço treinando panturrilhas com o Franco em suas costas. Existem algumas razões importantes do porquê treinar descalço irá construir panturrilhas melhores do que treinar com calçados.

Primeiramente, sua pegada é melhor sem calçados. Ao usar calçados a tendência é “escorregar”, pois a palma do seu calçado não consegue ter uma boa tração e você terá de continuar a reajustar seus pés durante a série. Sem eles, você normalmente usará pesos que consegue controlar, pois se ir muito pesado vai acabar machucando a superfície do seu pé.

Além disso, você não fica limitado na posição estendida, isto é, você vai conseguir uma melhor extensão, o que significa uma amplitude de movimento maior. Como dito anteriormente, uma amplitude maior faz com que o músculo trabalhe mais.

Treine o Gastrocnêmio e o Sóleo Separadamente

Quando você treina o gastrocnêmio, o sóleo começa a trabalhar também. Entretanto, quando você trabalha o sóleo, o gastrocnêmio é deixado largamente destreinado. Tente treinar o gastrocnêmio primeiro e então um ou dois dias depois o sóleo. Ambos os músculos se recuperam muito, muito rapidamente, então não fique apreensivo em treiná-los novamente depois de dois dias.

Não seja Todo Criativo com Exercícios de Panturrilha

A variedade é algo superestimado quando se trata de treinar panturrilhas. Selecione dois exercícios sólidos que você gosta, fique com eles e mande a ver.
Panturrilhas em Pé é um velho exercício que funciona tão bem que eu estou convencido que é o melhor exercício para o crescimento do gastrocnêmio.
Panturrilhas Sentado é facilmente o exercício mais eficaz para construir o músculo do sóleo. Entre estes dois, quase todo mundo consegue fazer séries muito boas de panturrilhas durante o tempo.

Ganhe Peso se Você quer Panturrilhas Grandes

Isso pode parecer estranho, mas raros são os caras magros que tem panturrilhas grandes. Se você quer panturrilhas grande o mais rápido possível, então você precisa ganhar peso – e quanto mais melhor. Já viu as panturrilhas de uma pessoa gorda? Elas raramente são pequenas. A próxima vez que você ver uma pessoa gorda olhe às panturrilhas dela e eu acho que você ficará surpreso. Mover todo aquele peso ao redor por meses e anos fez com que suas panturrilhas ficassem tão grande quanto são. Então por que isso não funcionaria pra você?

Ter um par de panturrilhas de qualidade que balanceia com quadríceps e isquiotibiais fortes será um trabalho de longo prazo. Dito isso, se você está disposto a ser disciplinado, eu lhe afirmo que o seu investimento vai valer a pena.